怎么走路方法能達(dá)到減肥效果

　　每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對(duì)這種簡(jiǎn)單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但依照我的方法在心情欠佳時(shí)隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無(wú)比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺(jué)至少能夠維持兩個(gè)小時(shí)左右。

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究表明:長(zhǎng)期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車(chē)的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會(huì)明顯提高。當(dāng)然走路可以減肥，但是如何走、走多遠(yuǎn)才能達(dá)到減肥效果呢？走路減肥也有技巧，下面跟著小編一起來(lái)看一下吧。　　

　　走路走多久可以減肥？

　　其實(shí)正常的走路不會(huì)有太大的減肥的效果，如果走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果?！?/p>

　　怎么走路能達(dá)到減肥效果？

　　1.腳尖前進(jìn)法

　　正常我們走路的時(shí)候都是腳掌先著地，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　2.加大步伐

　　走路減肥除了提高頻率之外，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

　　3.晚飯之后效果好

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　4.保持每日走路時(shí)間

　　任何方式的減肥，都需要堅(jiān)持，也需要有時(shí)間。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　5.加大力度擺動(dòng)手臂

　　健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

　　6、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

　　走路減肥可以說(shuō)是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但你要知道不是什么時(shí)間的走路效果都一樣，對(duì)于那些想減肥的朋友來(lái)講，最好的走路減肥時(shí)間是吃過(guò)晚餐兩小時(shí)后，因?yàn)檫@時(shí)候的脂肪增加量很大，這時(shí)候行走會(huì)更容易達(dá)到減肥的效果。

　　7、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持?！　?/p>

　　行走時(shí)的姿勢(shì)：

　　1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　最后小編來(lái)說(shuō)一下注意事項(xiàng)：走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線(xiàn)也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。