如何練胸肌中縫夾胸動作有奇效

　　想要自己的胸肌中縫更加的好看，不管是中縫距離還是胸肌輪廓，這幾個鍛煉方法都是需要掌握的。那么如何練胸肌中縫呢？不妨一起看下！夾胸訓(xùn)練是一種針對胸部的鍛煉方式，特別是蝴蝶結(jié)夾胸練習(xí)更是針對性的鍛煉胸肌中縫！那么蝴蝶機是如何鍛煉到胸肌中縫呢？針對胸肌中縫下緣不明顯的人應(yīng)該如何鍛煉？下面跟著一起來看看！

　　蝴蝶機夾胸訓(xùn)練

　　動作要領(lǐng)：坐在靠椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。合攏時雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開（不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài)）來彌補張力的流失。

　　使用坐姿蝴蝶訓(xùn)練機的時候要注意動作要緩慢，不要突然性的猛的用力，有可能會發(fā)生意外。

　　技巧：這個收尾動作的特色之一就是四組中的每一組都和其他動作不一樣。它允許你每一組采用不一樣的方式來轟炸你胸肌內(nèi)側(cè)肌肉纖維。另外，你一定要確認(rèn)的是，這種特殊的技術(shù)將讓你的肌肉在每一組都力竭。

　　選擇一個你能做12次的阻抗重量（或者大于12次，就是我們平時說的12RM）。開始之前，你要確認(rèn)你選擇的重量，你是否能夠在快速組中掌控。

　　注意事項：一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。

　　坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些；事實上這樣的夾胸動作沒有第一種擴胸夾胸更充分，可以自己體會二者的區(qū)別。

　　附：解決胸肌中縫下緣問題

　　如何練胸肌中縫 鍛煉胸肌中縫的方法 胸肌中縫下部雙杠臂屈伸是鍛煉胸大肌下部最有用的辦法，當(dāng)然雙杠臂屈伸更多是被介紹用來鍛煉肱三頭肌的，而鍛煉胸大肌下部則是附帶的。這里介紹的胸肌雙杠臂屈伸，就是把我們平常的雙杠臂屈伸動作細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，使鍛煉的重心往胸大肌下部有更多的傾斜。

　　除了最經(jīng)典的胸肌雙杠臂屈伸，下胸有針對性的動作那就是下斜板上完成的臥推和飛鳥。下斜臥推無論是啞鈴還是杠鈴，安全性無疑是最重要的，因為相比上斜和平板臥推，下斜臥推的穩(wěn)定性很關(guān)鍵，所以建議腳控制平衡的基礎(chǔ)上，負(fù)重不宜過重，選擇能控制的重量。