啞鈴練手臂肌肉做這四個(gè)動(dòng)作

　　啞鈴練習(xí)手臂肌肉可行嗎？啞鈴有哪些健身方式對(duì)鍛煉手臂肌肉有幫助呢？今日小編推薦四種訓(xùn)練方法，不妨一起來(lái)好好的看下吧！如果對(duì)手臂肌肉鍛煉是感興趣的話，今日就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下一些能幫助你鍛煉好手臂肌肉的好方法，相信是能夠程度上來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)手臂肌肉的鍛煉的，不妨一起來(lái)好好的看下吧！

　　動(dòng)作1：坐姿三頭肌伸展

　　坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過(guò)頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長(zhǎng)線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。?dòng)作其間，上半身要穩(wěn)定不動(dòng)。

　　動(dòng)作2：坐姿啞鈴手腕卷曲

　　坐在凳子上，雙腿略分開(kāi)讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂.身體其他部位不動(dòng)，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起?；氐狡鹗嘉恢?。

　　動(dòng)作3：肱二頭肌彎舉

　　依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。 啞鈴自然懸掛在身體兩側(cè)，手掌朝外。

　　呼氣時(shí)向外彎舉起重量，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側(cè)。

　　啞鈴練習(xí)手臂肌肉 啞鈴如何練手臂肌肉 啞鈴練手臂肌肉方法在動(dòng)作的頂部進(jìn)行最高端收縮之后，開(kāi)始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。重復(fù)動(dòng)作。

　　俯身，一手撐長(zhǎng)凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停然后控制還原到初始狀態(tài)。挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)。臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達(dá)到頂峰收縮。