如何腿細(xì)？四個(gè)動(dòng)作讓您獲得纖細(xì)的雙腿

　　減肥要減每一個(gè)部位，身體上所有的部位都需要變得瘦瘦的才算是美麗的，腿部也需要變得瘦瘦的才可以，擁有一個(gè)纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿是很多女性夢(mèng)寐以求的事情，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀部的肌肉和大腿部位的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定可以做到將這些地方的贅肉快速的瘦下來(lái)。如何腿細(xì)？四個(gè)動(dòng)作讓您獲得纖細(xì)的雙腿。

　　1.深蹲

　　站立在地上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬或者是超過(guò)肩部的寬度，雙腳向前，膝蓋與第二三個(gè)腳趾保持同一方向，背部挺直，雙臂抬起，雙手分別握住自己的上臂，之后下蹲，下蹲的時(shí)候可以讓身體稍微的向前傾，下蹲的幅度最好是保持在90度為最佳，如果不能下蹲到那個(gè)程度，可以蹲到六十度就可以了，最低的幅度不要超過(guò)大腿與地面水平的程度，每組堅(jiān)持做12-15次，一天總共做3-4次就可以了。

　　2.瘦膝蓋的動(dòng)作

　　膝蓋與雙腿的兩側(cè)肌肉比較的少，但是如果不加以注意的話，這些部位會(huì)比較容易出現(xiàn)浮腫或者是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，從而使得腿部比較容易變粗，所以應(yīng)該積極的對(duì)這些部位進(jìn)行按摩，按摩可以改善局部的血液循環(huán)，使得腿部變得瘦瘦的。也可以每天堅(jiān)持下面的幾個(gè)動(dòng)作，也能夠讓膝蓋部位保持瘦瘦的。第一個(gè)動(dòng)作是每天踮腳15次，第二個(gè)動(dòng)作是每天靠墻半蹲5次，第三個(gè)動(dòng)作是每天堅(jiān)持躺在床上將腿部梳起來(lái)20分鐘，第四個(gè)動(dòng)作是每天按摩膝蓋10分鐘。

　　3.瘦大腿的動(dòng)作

　　背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

　　可以讓前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，同時(shí)讓自己的身體保持重心前傾。讓腳跟向上踮起，2次呼吸后再讓腳跟向下，努力的用腳跟去接觸到地面，仍然保持2次呼吸，這樣的兩個(gè)動(dòng)作為一組。每天重復(fù)的做十五組。如果感覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。如何腿細(xì)？以上介紹了四種可以瘦腿的小動(dòng)作，堅(jiān)持做下去，效果非常不錯(cuò)的哦。