利用家中天然健身器械快速練出好身材

　　壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿，比如柜子、寫字臺、床沿等等都可以。這個(gè)練習(xí)可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。

　　毛巾不僅用洗臉

　　不要小看我們平時(shí)洗臉用的毛巾，通過特定動(dòng)作，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法，甚至對于手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進(jìn)膚質(zhì)變緊，增強(qiáng)身體的柔韌性，長期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、嵴椎病。

　　“毛巾操”的原理很簡單，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭后方向下拉，共做12次，重復(fù)3組。

　　用椅子雕刻身材

　　椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時(shí)容易出現(xiàn)的兩個(gè)錯(cuò)誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過大的壓力，起身的時(shí)候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉。借助椅子可以使軀干抬起時(shí)是作為一個(gè)整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強(qiáng)。

　　躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。吐氣，運(yùn)用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側(cè)。

　　枕頭不僅用來睡覺

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行。其次還可以俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次唿吸。唿氣還原。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強(qiáng)嵴椎力量。

　　巧用礦泉水瓶

　　啞鈴操鍛煉的是腹肌和后背下半部的肌肉，對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。不過，鑒于女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達(dá)到隨時(shí)隨地瘦身的目的。

　　手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每組16次，重復(fù)3組。