鍛煉半小時動動就能瘦全身

　　下面這套減肥操這是利用肌肉收縮的原理，來鍛煉肌肉的耐力，提高我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們形成易瘦體質(zhì)，幫助瘦全身!趕緊來練習(xí)吧。

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　　一、熱身運動

　　這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

　　1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè)。這時，注意肩膀不要用力。

　　2.就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。

　　3.吸氣回到正面，反方向重復(fù)動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標(biāo)。

　　二、腿部伸展

　　這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調(diào)整吧。

　　1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè)。

　　2.對大腿內(nèi)側(cè)集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。

　　3.就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復(fù)動作5次為目標(biāo)。

　　三、全身運動

　　這套減肥動作需要兩臂和兩腳來支撐身體，通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部這部分的體干，從而提高代謝率，實現(xiàn)易瘦體質(zhì)。而且體干力量增強，體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗體脂肪。

　　1.四肢撐地。

　　2.手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時倘若兩肘距離過大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。

　　3.膝蓋離地，保持7秒。這時，整條手臂和腳尖對地面施力，為了不讓臀部抬得過高或過低，最好是頭部到腳后跟是呈一直線，保持這個姿勢。

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　　因為很容易會忽略呼吸，所以一定要保持呼吸順暢!然后慢慢地將膝蓋恢復(fù)到地面上。可以的話，進行3次最為標(biāo)準(zhǔn)。但一次也已經(jīng)非常有效了，所以千萬不要勉強自己，要在能力范圍內(nèi)進行。