巧用健美帶練出性感瘦美人

　　有一種神秘的減肥工具，像橡皮筋一樣有趣、充滿彈性的健美帶，是塑造美麗體形的不二法門。其實(shí)它就是健美帶?，F(xiàn)在就一起來(lái)看看美腹又豐胸的健美帶減肥操。

　　小編推薦：

　　日本最受歡迎的懶人瘦身操　每天十分鐘快速擁有迷人曲線

　　美腹—平坦而又健康

　　假如你以前的腹部減肥不奏效，不妨來(lái)操練一下現(xiàn)在推薦的特拉健身帶美腹操，看看你的腹部會(huì)發(fā)生什么變化！

　　1屈身塑造直腹肌

　　仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，兩腿相交成一個(gè)90度的角。雙手纏繞一根短特拉健美帶，松松地放在大腿上。緩慢地直起上身，直至雙肩和背部的中部離地面懸空為止。共操練兩輪，每輪重復(fù)10次。

　　重要提示：注意做到放松時(shí)吸氣，使勁時(shí)則呼氣。

　　2骨盆運(yùn)動(dòng)塑造平展腹肌

　　保持仰臥姿勢(shì)，將一根較長(zhǎng)的特拉健美帶放在小腿上，并使之交叉在小腿肚后面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上，用腹部力量將臀部抬起。保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。共操練10次。

　　重要提示：切勿利用兩臂的力量來(lái)將腹部向上推舉。

　　3斜對(duì)角線屈身塑造腰部

　　先將一根長(zhǎng)的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部然后坐在其下面。屈起兩膝，兩手在頭右方緊拉住健美帶末端，然后上身反方向扭轉(zhuǎn)，健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次，然后換方向練習(xí)。

　　重要提示：健美帶繃緊后要?jiǎng)蛩俚厮沙冢兄谟?xùn)練手臂力量。

　　美胸—挺拔而又豐滿

　　與其羨慕別人天然而成的美乳，不如行動(dòng)起來(lái)讓自己擁有緊實(shí)漂亮的胸部。針對(duì)美胸訓(xùn)練的健美帶操可以有效地訓(xùn)練胸部肌肉，加速胸部的微循環(huán)，讓你的胸部更挺、拔更有彈性。

　　最佳美胸操

　　塑造乳房、肩部和上背部：取直立姿勢(shì)。兩腳分開(kāi)，間距略寬于髖部。兩腳緊踏在一根長(zhǎng)特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈，上身稍向前傾彎。

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　　將健美帶交叉，并將其兩個(gè)末端分別纏繞在兩手上。當(dāng)兩臂往下懸落身旁時(shí)，健美帶只應(yīng)保持十分輕微的張力?，F(xiàn)在挺直上身，將兩臂拉開(kāi)并向上舉起。屏息一次，然后兩臂重新下沉。操練兩輪，每輪做10次。