瘦鎖骨的減肥操 展現(xiàn)性感鎖骨

　　想要美麗性感，不要以為只要鍛煉出修長(zhǎng)的雙腿、豐滿(mǎn)的胸部和挺翹的臀部就夠了，實(shí)際上你忘記了一個(gè)重要的部位，那就是鎖骨。如何才能讓自己的鎖骨部位性感迷人呢?試試下面這套鎖骨減肥操吧。>>>拉伸減肥操讓你成為優(yōu)雅的美人

　　1、眼鏡蛇式

　　解讀：這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處

　　動(dòng)作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

　　2、手臂伸展

　　雙腳張開(kāi)至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方并稍稍?xún)?nèi)八，注意幅度不要過(guò)大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，并保持左右腿對(duì)稱(chēng)。同時(shí)上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。

　　然后臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動(dòng)骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時(shí)候，臀部往左側(cè)傾出，雙臂擺向右側(cè)，拉伸左側(cè)上身肌肉，并緩慢呼吸。

　　3、后仰式俯臥撐

　　解讀：這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　4、鎖骨閉合

　　同樣雙腳分開(kāi)站立，步幅與腰同寬，上身站直并收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側(cè)平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起并套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時(shí)側(cè)平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來(lái)，令胸廓隨之收攏，做動(dòng)作期間保持緩慢的呼吸。

　　5、坐姿推舉

　　動(dòng)作要點(diǎn)：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

　　解讀：這個(gè)動(dòng)作比較挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。