大腿減肥操 勾勒出腿部線條美

　　修長的美腿是女性美麗的一大標(biāo)志。但不是人人都有修長的美腿，除了先天資質(zhì)以外，后天的鍛煉和保持也是擁有美腿的必要條件。美腿的保持需要隨時運動。今天我們就來看針對大腿的減肥操。>>>3式不需定點定位減肥減肥操

　　大腿后方

　　1. 站直，兩手在耳邊伸直。

　　2. 上半身注意不要彎曲，慢慢往前倒，直到上半身和地面平行。這時，除了不可以彎腰以外，從骨關(guān)節(jié)開始也要有意識地保持挺直。

　　Tips：

　　可以嘗試著屁股往后突，同時上半身往前倒。這樣，可以更好地拉伸到屁股到大腿后方的肌肉啦。

　　動作1、2重復(fù)10次。

　　大腿前部

　　1. 兩臂在胸前重疊并攏，跪在地面上。注意不要駝背。

　　2. 上半身慢慢往后倒。這時，大腿前部的肌肉(大腿四頭肌)會被拉伸。但是，要注意腰部不要扭轉(zhuǎn)，保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了，不需要更程度地往后倒。

　　動作1、2重復(fù)10次。

　　上面的兩套動作交替重復(fù)3次!

　　首先通過簡單的拉伸來喚醒沉睡已久的肌肉，然后再來挑戰(zhàn)其他類型的鍛煉吧。加油，自信穿上迷你裙，露出筆直美腿不再是夢!

　　要塑形，要打造勻稱筆直的雙腿，對很容易產(chǎn)生脂肪和水腫的大腿前側(cè)、里側(cè)給予適當(dāng)?shù)拇碳?，使兩者取得平衡是很重要的。只是鍛煉了前?cè)，或者只是鍛煉了后側(cè)，都不是均衡的鍛煉，都沒法達到塑造腿部線條的效果。