變速走路減肥法 輕松甩脂健康瘦

　　對于走路減肥法，很多人都會有著這樣的疑問，除了睡覺和工作，我干得最多的事情就是走路了，可為什么我卻還是一身贅肉呢?這個走路減肥是不是騙人的呢?其實不然，因為使用走路減肥法是有要求的，并不是說你隨便走兩步就能有效瘦身的。除了你要掌握一個正確的步行減肥姿勢以外，同樣還要掌握一個合理的步行減肥速度。同樣還要保證每周運(yùn)動的次數(shù)和時間才行。那么這個走路減肥法到底應(yīng)該注意哪些事情呢?一起跟隨我們的運(yùn)動教練去學(xué)習(xí)一下。在日常生活中我們又應(yīng)該知道什么樣的步行減肥訣竅呢?

　　正確步行減肥法：

　　步行的時候要要夸大步，速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸，背脊自然就伸直。同時你的肩部要充分的放松，但是肚子要收緊，不要翹屁股。步行前的重要姿勢就是雙臂緊靠身體，肘部輕松的彎成一個直角，雙手握空拳，步行的時候要腳后跟著地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前走，即每跨出一步，這樣可以防止你形成難看的肌肉腿。

　　步行減肥法并不是說一般的散步就行，這個過程中它需要一點速度，經(jīng)常變速進(jìn)行會有更好的減肥效果。最有助于減肥的是要讓兩只腳的步伐形成一直線，每周進(jìn)3次，每次在半個小時以上，步行的速度最好是要比較快的那種，但是也需要在你所承受的范圍之內(nèi)。因為科學(xué)證明，讓心跳維持到最高心律，就能有效消耗身體熱量。把步行控制在半個小時以上，是因為這個時候才開始消耗身體的脂肪，半個小時之前消耗只能是身體的糖元，是達(dá)不到減肥效果的。所以必須把運(yùn)動時間控制在半個小時以上。

　　步行減肥注意事項：

　　1、初學(xué)時，步行速度不要過快，因為速度過快會導(dǎo)致身體的心率過高，身體會受不了的。所以就需要你從簡單做起，然后在逐步加量。但是注意的是一定不要讓自己的心率過高。如果有什么問題的話，一定要記得調(diào)整自己的步行速度才好。

　　2、進(jìn)行運(yùn)動之前，一定要注意自己的熱身運(yùn)動。簡單的熱身運(yùn)動可以有效防止運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。最基本的熱身活動就是以稍稍出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、進(jìn)行完步行運(yùn)動之后，千萬要做一些簡單的拉伸運(yùn)動。這樣可以有效防止形成難看的肌肉腿。這個拉伸活動進(jìn)行十分鐘左右就行了。

　　日常步行減肥的訣竅

　　1.注意走路的姿勢

　　步行的時候要記得挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要有所松懈，就沒有個正式的姿勢。走路的時候，一定要注意縮進(jìn)腹部，只有這樣才會刺激你的腹部，才能起到很好的減肚子效果。

　　2.加大走路的步幅

　　如果你想利用步行減肥的話，那么你就不能像平時散步一樣很隨便，所以要要適當(dāng)加大步幅，有了一定的速度之后，才能有效減掉肚子上的贅肉。如果你只是很放松的散散步，這樣肯定是沒有一個很好的減肥效果。

　　3.后腳跟先著地

　　正確的步行應(yīng)該是先后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。一定要把身體的重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

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　　步行減肥法看似比較簡單，但是其中也有很大的科學(xué)要領(lǐng)，只有把握了要領(lǐng)才得到自己想要的減肥效果。如果只是松散的沒有技術(shù)含量的做一些動作和鍛煉，都將只是一種徒勞，所以想要通過步行減肥的話，就需要你緊緊記住飛華網(wǎng)小編給你所說的走路減肥注意事項和方法技巧了。