辦公室減肥操 簡單拉伸有效瘦身

　　辦公室一族們由于長時間久坐，不管是上半身還是下半身都會變得很是肥胖，久坐一族們如何減肥成就一個健康窈窕的身材呢?飛華網小編為大家推薦一款辦公室減肥操，鍛煉這款減肥操并不需要你去花費整塊的時間專門的去做，每天抽出一些空閑的時間做一做，就能燃燒身上的脂肪，下面這套辦公室減肥操不僅僅能燃脂瘦身同時還能有效緩解工作帶來的疲勞感。

　　1、反向臂抻拉

　　目標:抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。運動強度:重復8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉體

　　目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。運動強度:重復10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標:消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面里"觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度:整個動作不超過45秒即可

　　4、收背運動

　　目標:放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。動作強度:整個動作不超過45秒.

　　冰凍三尺非一日之寒，肥胖不是一天就形成的，所以減肥也不要急于求成，一天兩天短時間內就想著要減肥成功。辦公室減肥操重在堅持，這樣達到的減肥效果不反彈同時還有利于身體的健康。所以久坐的白領們趕緊堅持鍛煉吧。