如何利用普拉提減肥？
|復(fù)禾健康
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在做普拉提瘦腹瘦腿動(dòng)作的時(shí)候，首先要注意把自己的注意力集中在肚子上，同時(shí)還要做好調(diào)息的準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)在做的時(shí)候要注意在下面墊上瑜伽墊，以防著涼。如果你的身體肌肉有拉傷的話，建議不要做普拉提瘦腹瘦腿動(dòng)作，因?yàn)槠绽岬倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是比較大的，稍不小心，會(huì)加重身體的傷害。
單腳環(huán)繞式
仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃。呼氣，然后收縮你的腹部。
轉(zhuǎn)動(dòng)右腿
慢慢的逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的右腿，保持你的臀部不動(dòng)。在你向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿的時(shí)候吸氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣。逆時(shí)針方向作6次，然后順時(shí)針做6次。重復(fù)。
雙腿伸展運(yùn)動(dòng)
仰面躺在地上，把雙腿拉向你的胸部。把你的雙手自然放在你的膝蓋上。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時(shí)候呼氣。
雙腿離地
吸氣，然后把你的身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面。保持這個(gè)動(dòng)作1秒鐘。吸氣，然后你把你的膝蓋收回來，同時(shí)把你的雙臂專向你的雙腿。然后再伸展。重復(fù)做5到8次。
脊椎前伸運(yùn)動(dòng)
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，膝蓋輕微彎曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸開你的雙臂，與胸部持平。保持你的肩膀放松。
彎曲動(dòng)作
在你的身體向前彎曲的時(shí)候，呼氣。繼續(xù)向前彎曲，放低你的頭，頸部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個(gè)“C”字形。吸氣，然后回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作3次。
鋸式
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，雙臂向身體兩側(cè)伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
轉(zhuǎn)動(dòng)身體
在轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，同時(shí)把你的左手伸向你的右腳的時(shí)候，呼氣。就好想你要用你的手指把你的腳鋸掉一樣。在你用手碰到你的腳趾的時(shí)候，更加的收縮你的腹部。在你回到初始位置的時(shí)候，吸氣，然后換另外一側(cè)做。依次做至少2次。
