6式啞鈴減肥操 渾身上下瘦不停

　　做減肥健身操的時候，使用上啞鈴，會讓運動強度加大，這樣減肥的效果就會增值!今天飛華網(wǎng)小編為大家推薦6式啞鈴減肥操動作，扭腰，抬腿，下蹲，壓臂讓你渾身一起瘦下來!這套啞鈴減肥操，只要每天抽空做一做就能有超好的減肥效果，對于身體的健康也是很有幫助的!

　　啞鈴減肥操一、持鈴蹲伸

　　兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。

　　收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂癲癇病的發(fā)病原因document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙?，重?fù)動作60秒。

　　啞鈴減肥操二、側(cè)舉鈴

　　兩腿分開肩膀?qū)挾?，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。

　　上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復(fù)相同動作，共做60秒。

　　啞鈴減肥操三、腹部背部啞鈴平板

　　俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。

　　啞鈴減肥操四、平板式側(cè)舉鈴

　　在平板式的基礎(chǔ)上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復(fù)相同動作。交替重復(fù)60秒。

　　啞鈴減肥操五、側(cè)甩鈴

　　兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復(fù)動作60秒。

　　啞鈴減肥操六、下蹲—高抬腿

　　站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，腳尖點地。右手放在左腿內(nèi)側(cè)，左手向后伸展。

　　除了上面的啞鈴減肥操以外，大家還要配合上飲食減肥食譜，這樣飲食和運動雙管齊下，減肥瘦身才會更加迅速的!

　　雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向后伸展。再回到弓步姿勢。重復(fù)60秒，然后換邊重復(fù)相同動作。