睡前減肥操 十分鐘瘦出纖細(xì)腰身

　　很多人經(jīng)常認(rèn)為一天中最好的減肥時(shí)間是在白天，一旦到了晚上，或者是入睡的時(shí)候，就不適宜再減肥，其實(shí)這種方法是非常錯(cuò)誤的，如果睡前十分鐘進(jìn)行減肥的話，不僅能收到不錯(cuò)的減肥效果，還能幫助人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)睡前十分鐘瘦腰減肥操吧，照著做，不僅可以瘦腰，還能美化你的腰部線條哦!

　　瘦腰減肥操三步驟

　　Step1.俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2～3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。

　　Step2.仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10～15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作有助于快速減去腰側(cè)贅肉。

　　Step3.在瑜伽中，這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

　　對(duì)于繁忙的都市上班族來(lái)說(shuō)，白天想要運(yùn)動(dòng)減肥基本上是不現(xiàn)實(shí)的，不妨將減肥時(shí)間調(diào)整在睡前進(jìn)行吧，不但可以瘦下來(lái)，還能讓你睡得更好哦。所以，學(xué)做這套睡前瘦腰減肥操吧，不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量，還能讓你擁有完美小蠻腰。