起床睡前脖頸運(yùn)動預(yù)防疾病塑造脖頸線條

2012-09-28 13:13|復(fù)禾健康

?　　現(xiàn)在很多年輕人都存在著一個相同的問題，就是脖頸酸痛，尤其是常坐辦公室的上班族們，最易出現(xiàn)脖頸問題及頸椎疾病。想預(yù)防疾病的發(fā)生，可以通過練習(xí)脖頸運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，并且經(jīng)?；顒硬弊?，還能塑造脖頸的線條。脖頸運(yùn)動不需要占用特別的時間來做，每天睡覺前及起床后活動脖子及手臂，便能起到預(yù)防和塑形的作用，這就是為你推薦的脖頸運(yùn)動。

　　睡眠前：讓脖頸挺拔些

　　2010年開始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效的伸展。

　　睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運(yùn)動操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動操”，你的脖癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";頸就會有微微發(fā)函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

　　“脖頸運(yùn)動操”的練習(xí)方法

　　首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。

　　頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。

起床睡前脖頸運(yùn)動預(yù)防疾病塑造脖頸線條

　　2、起床時：讓胳膊變長些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習(xí)慣。專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動?？此坪唵?，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30秒。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長”效果最好。