有氧跑步減肥法講究多方法正確益處才會(huì)多

2012-08-31 17:32|復(fù)禾健康

　　有氧跑步減肥法，可以有效減肥同時(shí)還能鍛煉心率，增強(qiáng)呼吸，有助于增強(qiáng)體質(zhì)!同時(shí)跑步還可以抑制高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病!但是有氧跑步減肥法講究多多，只有掌握了正確的方法才能達(dá)到預(yù)期的效果!

有氧跑步減肥法講究多方法正確益處才會(huì)多

　　多種多樣的健身跑

　　常見的健身跑形式有放松慢跑、變速跑、利用跑臺(tái)原地跑等。放松慢跑和利用跑臺(tái)時(shí)，要保證身體的代謝以有氧代謝為主，換句話說，也可按靶心率來控制跑速，一般情況下，在跑的過程中，心跳的頻率以每分鐘不超過180次減去自己的年齡數(shù)為宜。

　　變速跑是快跑和慢跑交替進(jìn)行的跑法，不僅能有效地提高肌肉有氧代謝的能力，而且也能提高身體的速度耐力和力量素質(zhì)，適合體質(zhì)較好的長跑愛好者。

　　變速跑中一種典型的跑法叫“法利萊克”跑，這是一個(gè)瑞典名詞，意為跑的游戲，它主要以變速越野跑游戲的形式，采用快、慢、間歇跑、變速跑等不同強(qiáng)度的跑和越野走等相結(jié)合運(yùn)用的一種鍛煉手段。鍛煉時(shí)，快跑、慢跑、加速跑以及走等相互交替使用，其中慢跑占較大的比例。

　　健身者可根據(jù)自己的身體條件和意愿隨時(shí)調(diào)節(jié)鍛煉的負(fù)荷，一般每次鍛煉可掌握在40分鐘左右?！胺ㄌ厝R克”跑由于在自然環(huán)境中進(jìn)行，空氣新鮮，地形、地勢(shì)變化多端，可以很好地調(diào)節(jié)鍛煉者的心情，有利清除由于動(dòng)作單調(diào)、環(huán)境單一所造成的枯燥和精神疲倦，從而提高鍛煉效果。

　　健身跑時(shí)需注意的一些問題：要知道跑步減肥是一件細(xì)水長流的事情切急躁!做好一定的放松和熱身運(yùn)動(dòng)，以免一激烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷!在野外、公路上跑步尤其要注意安全，盡量不要在不熟悉的路段上跑步。同時(shí)還有準(zhǔn)備好一雙好的跑步鞋!