怎么樣可以減肥 正確跑步才超有效

　　夏季怎么樣可以減肥呢，夏季進行跑步減肥收到的減肥效果會比平時的效果大很多，但是這樣的減肥方法，只有掌握了正確的操作步驟，才會實現(xiàn)。怎么樣可以減肥，關鍵的是要謹記跑步減肥的要點!

　　跑步減肥：跑步的時間

　　1、怎么樣可以減肥時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、怎么樣可以減肥時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

　　跑步減肥：跑步后

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。

　　2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　跑步減肥：如何預防蘿卜腳

　　又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。

　　1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減肥對踝關節(jié)的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。

　　3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經(jīng)常跑步后，小腿會很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯覺而已。

　　怎么樣可以減肥，正確跑步減肥的效果還是蠻不錯的，關鍵的還要你長久的堅持才是最有效果的!