爬的是樓梯 減的是脂肪

　　爬樓梯真的能減肥，并且是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，零成本卻能創(chuàng)造減肥奇跡!我就是利用跑樓梯減肥方法，成功的瘦到了一百斤!想要成功瘦身，就必需掌握正確的爬樓梯減肥方法!

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，而身體過于肥胖的人對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也大因此，這部分人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，一段時(shí)間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　爬樓梯減肥方法可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

　　只是在爬的過程中要注意強(qiáng)度，在爬樓梯的過程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整爬樓梯減肥效果佳，關(guān)鍵在堅(jiān)持如果爬了一段時(shí)間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常!所以爬樓梯減肥法貴在長久堅(jiān)持!