跑步減肥前熱身很重要

　　跑步減肥正確的姿勢尤為重要，因為正確的跑步減肥方法有助于減肥，反之則會讓小腿變粗的! 腳跟落地是關(guān)鍵!跑步是一項很好的有氧運(yùn)動減肥方法，并且跑步減肥前的熱身運(yùn)動尤為重要的!

　　1、重視跑步減肥前后的熱身活動

　　跑步前后的熱身活動非常重要，在跑步前一定要做熱身運(yùn)動，比如伸展運(yùn)動，以免在跑步的時候受傷，在跑步之后也不要突然坐下或者躺下，先走10分鐘左右，再進(jìn)行拉伸運(yùn)動，減少肌肉僵硬或者抽筋的可能性。

　　2、注意循序漸進(jìn)

　　跑步不能急于求成，需要慢慢來，如果之前并沒有進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，而且體重較大，最好不要貿(mào)然跑步，以免影響身體的健康，尤其是心臟以及關(guān)節(jié)。在一開始的時候，千萬不要心急，應(yīng)該走和跑相結(jié)合，可以先走2分鐘，再跑2分鐘，堅持30分鐘，再繼續(xù)加大強(qiáng)度。

　　3、重視跑步的裝備

　　在跑步的裝備當(dāng)中，最重要的就是鞋子，如果條件允許的話，最好挑一雙較好的鞋子，最好比平時大一號的，這是因為在跑步的過程中，腳掌會充分地展開。

　　4、注意跑步的交叉練習(xí)

　　在跑步的時候，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉的新陳代謝能力，或者反向行走，舒緩身體拉伸僵硬的肌肉，或者可以試試游泳，不僅能夠放松關(guān)節(jié)，而且具有非常好的塑形功效。

　　跑步減肥后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦。