芭蕾減肥舞 舞出窈窕身材

　　減肥舞燃燒脂肪的作用是相當(dāng)大的，跳一段減肥舞消耗的熱量是大的!芭蕾減肥舞不僅能消耗身體的脂肪還能塑造身體造型，練就優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)!跟我學(xué)芭蕾減肥舞吧，再配合上合理的飲食，減肥瘦身的效果會(huì)更好!

　　芭蕾減肥舞基礎(chǔ)版：基本動(dòng)作窈窕身段

　　動(dòng)作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動(dòng)作2：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長(zhǎng)。

　　動(dòng)作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)。

　　動(dòng)作5：吸腿

　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

　　小編提醒：芭蕾減肥舞配合飲食瘦得更快。盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過(guò)多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。