快速瘦腰運(yùn)動(dòng) 楊柳細(xì)腰練出來

　　肚子上的贅肉累累，自己的心也會(huì)傷痕累累，下面的瘦腰運(yùn)動(dòng)幫助你慢慢消滅肚子上的脂肪，還幫你緩解因進(jìn)食過多油膩食物后造成的腸胃不適!瘦腰運(yùn)動(dòng)要長久的堅(jiān)持，效果才更為顯著!

　　俯身瘦腰運(yùn)動(dòng)：

　　雙腿并攏屈膝跪地

　　1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

　　將右腿往后上方踢起抬高

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　緩緩呼氣臀部下沉

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)適合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意補(bǔ)充碳水化和物，并且要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)上，這樣消耗的才是肚子上的脂肪!