逆腹式呼吸法 助你輕松練太極

　　太極是一種健康的有氧運動，太極運動后會讓你感覺身體輕松、精力充沛。長期堅持練太極還能有效的燃燒脂肪，有助于減肥。練習(xí)太極，最主要的掌握“逆腹式呼吸法”，逆腹式呼吸法打開太極內(nèi)功之門的鑰匙。

　　開始練習(xí)時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的 “腹肌運動”。

　　這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

　　另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時，丹田氣經(jīng)會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。

　　氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強調(diào)自然配合為好。

　　竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當(dāng)，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

　　總之，貴在全身得氣，渾然一體。 逆腹式呼吸法的實質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。

　　打太極拳要達(dá)到“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，才能有效幫助減肥。