循環(huán)有氧運(yùn)動 短期速瘦

　　肌肉運(yùn)動、伸展動作、有氧運(yùn)動，結(jié)合這3個步驟，在短時間內(nèi)不斷重復(fù)，就是今天小編要為你介紹的循環(huán)有氧運(yùn)動，對于想向提高新陳代謝，在短期內(nèi)瘦下來的你，是一套最佳的運(yùn)動減肥方法哦!

　　你知道嗎，在我們的日常生活中，最能消耗熱量的方式，其實(shí)就是體內(nèi)的新陳代謝，占全體卡路里消耗量的60-75%呢!即使在靜止下來，基礎(chǔ)代謝在維持生命活動也是在消耗能量的哦!所以說，提高代謝機(jī)能，真的能連坐著也能瘦，從根本上改善你的肥胖體質(zhì)!

　　1、大腿運(yùn)動，雙腿張開站立，幅度大于肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩同高。雙膝向兩側(cè)微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進(jìn)一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

　　2、腰腹運(yùn)動，雙手叉腰，手肘向兩側(cè)張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復(fù)站立的姿勢。

　　3、臀部運(yùn)動，這種循環(huán)有氧運(yùn)動是面對墻壁站立，與其相距20厘米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼著墻壁。慢慢呼氣，用5秒向后抬起左腿，然后邊吸氣邊放下腳，用腳趾著地。

　　4、背部運(yùn)動，雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲并向后壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復(fù)雙臂舉起的姿勢。