哪幾種方式可以有減肥的效果

　　瑜伽可以修身養(yǎng)性，還有助于保持優(yōu)美的體型。其實瑜伽對于現代人來說，真的是一項比較好的休閑運動方式，還有不少人說做瑜伽還可以減肥，特別是小肚楠最有效果，那么哪幾種方式可以起到減肥的效果呢？

　　瑜伽真的可以減肥嗎

　　可以

　　1、常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

　　2、不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

　　3、瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動。無論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯。練習瑜伽減小肚子并不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合，因此學會在瑜伽中的吐息方法，也有有效減小肚子。

　　瑜伽是怎樣形成的

　　瑜伽"這個詞，是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽的姿勢

　　三角轉動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面，右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式，反方向重復。

　　抱膝式

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉。扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直。作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

　　原來經常做瑜伽真的可以減肥，而想要通過練習瑜伽減小肚子，并不是要求你做高難度的動作才能達到減肥的效果，因為瑜伽講究的是呼吸和動作的配合，因此學會在瑜伽中的吐息方法，也可以起到減小肚子的效果，還有就是上面提到的這三種方式，對于脂肪燃燒有一定的作用，不管通過何種方法去減肥，最重要的就是要堅持不懈，這樣才會有明顯的效果，還能保持長久。