這3招瑜伽可以幫你減肥不減胸

　　瘦身是現(xiàn)在的熱門(mén)話題，無(wú)論男性還是女性，現(xiàn)在對(duì)身體素質(zhì)的要求以及體型的保持是越來(lái)越重視。　很多妹妹一瘦就瘦胸，我相信這一定是所有女孩的噩夢(mèng)，你辛辛苦苦健身減肥大半年，卻總是聽(tīng)到這樣的評(píng)論：哎~你沒(méi)瘦但是胸小了。減肥能不能不減胸呢?有些人在減肥的時(shí)候身體還沒(méi)瘦下來(lái)胸部就已經(jīng)先瘦下來(lái)了，有什么方法可以改掉這個(gè)缺點(diǎn)呢?

　　今天推薦的3個(gè)零基礎(chǔ)瑜伽體式，正是來(lái)解決這種苦惱的。

　　屈身前后伸展式

　　步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

　　步驟2：保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。

　　步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

　　坐姿祈禱式

　　步驟1：簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時(shí)，要讓自己感覺(jué)頭部上提。

　　步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　步驟3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

　　坐姿腿部拉伸

　　可以用拉力帶輔助，完成這個(gè)體式。

　　步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

　　步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。

　　脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家提出以下建議：

　　這類(lèi)女性在減肥的時(shí)候，要記住最基本的一條：運(yùn)動(dòng)為主，節(jié)食為輔。只有這樣才能減少胸部縮水的幾率

　　補(bǔ)充膠原蛋白：乳房健美標(biāo)志之一是光潔度好、彈性不粗糙，為此，攝取足夠的膠原蛋白很重要，平時(shí)可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。

　　補(bǔ)充脂肪：乳房是貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù)。為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類(lèi)等。

　　富含維生素E、維生素B族以及有利于激素分泌的食物，可維持乳房的豐滿與彈性。卷心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類(lèi)食品。同時(shí)，為了乳房更加健美，還要多飲水。

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　專(zhuān)家建議，脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，這樣才能達(dá)到減肥不減胸的目的。

　　游泳

　　我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

　　牽拉運(yùn)動(dòng)

　　站或坐著;兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

　　屈伸運(yùn)動(dòng)

　　屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

　　推前運(yùn)動(dòng)

　　坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手;可連續(xù)做幾遍。

　　簡(jiǎn)易舉重

　　躺在地上，雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下，呼氣。重復(fù)動(dòng)作3及4次，吸氣。

　　減肥速度不要太快。一般短時(shí)間內(nèi)暴瘦，胸一定會(huì)縮水，不光縮水還會(huì)下垂呢，除此之外，還要注意進(jìn)行胸部按摩，對(duì)保持胸部豐滿也很有效果哦!