練什么瑜伽最豐胸

　　完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。下面這套簡(jiǎn)易的豐胸瑜伽，只要每天早晨練上10分鐘，在提升罩杯的同時(shí)還能改善胸型。在開(kāi)始練習(xí)前，應(yīng)該先替胸部進(jìn)行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環(huán)，可令胸部瑜伽操效果更顯著。>>>5式豐胸瑜伽 讓你胸部挺立誘人

　　第1招：牛面式

　　做法：首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　第2招：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

　　做法：首先保持身體站立的姿勢(shì)，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來(lái)的站立姿勢(shì)，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　第3招：貓伸展式

　　做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間，自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　第4招：駱駝式

　　做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5招：頂峰式

　　做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6招：簡(jiǎn)易棍棒式

　　做法：俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　第7招：炮彈式

　　做法：同樣仰臥的姿勢(shì)，雙腿彎曲，膝蓋盡量靠近胸部。然后吸氣，雙臂環(huán)抱住小腿，呼氣，手臂用力往下壓住，頭部抬離地面，然后收縮腹肌，下顎要靠近膝蓋。保持4次呼吸之后還原。重復(fù)練習(xí)3組即可。