讓瑜伽陪產(chǎn)后媽媽回復(fù)美麗

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  每個初為人母的媽媽產(chǎn)后都會把全部心思放到孩子身上,以至于忘記了自己。忘記了自己也要美麗,忘記了自己曾經(jīng)的較好容顏,忘記了自己曾經(jīng)也有著苗條的身材。當(dāng)孩子慢慢長大,才發(fā)現(xiàn)自己變丑了,變胖了。而這時要抓緊減肥可能就相對麻煩一些了。所以我們還是推薦產(chǎn)后及時參與到瑜伽減肥之中來。今天就讓小編帶我們一起來了解幾種產(chǎn)后瑜伽減肥法:>>>新媽媽產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的5項益處

讓瑜伽陪產(chǎn)后媽媽回復(fù)美麗

 

  動作1:拉弓射雁式

  STEP1:身體保持立正姿勢,深呼吸。

  STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

  STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側(cè)彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  STEP4:轉(zhuǎn)動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。

  動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上,背部不要拱起。

  動作2:玲瓏圓圈式

  STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。

  STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。

  STEP3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。

  STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。

  功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

  動作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚起,胸部展開到最大。

  動作3:白鴿晾翅式

  STEP1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。

  STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。

讓瑜伽陪產(chǎn)后媽媽回復(fù)美麗

  STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動。

  STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。

  動作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。

  動作4:天鵝覓食式

  STEP1:兩腿平放,坐于地上,深呼吸。

  STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時用力提起大腿向后拉。

  STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態(tài),腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

  STEP4:呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。

  動作提示:呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。

  動作5:金蛇回首式

  STEP1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。

  STEP2:呼氣,兩腿保持伸直狀態(tài),腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。

  STEP3:轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

  功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現(xiàn)曲線美。

  動作提示:為預(yù)防手腳麻木,做此動作時,應(yīng)提高注意力。

讓瑜伽陪產(chǎn)后媽媽回復(fù)美麗

  總之,產(chǎn)后的女性朋友都容易發(fā)胖,而為了照顧孩子又沒有太多的時間運動減肥,更不能節(jié)食減肥。所以在這種情況下,瑜伽減肥是一種不錯的選擇,時間地點都可以隨自己而定。

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