練瑜伽球的好處？

　　瑜伽球的材質(zhì)很柔軟，當(dāng)瑜伽球面與人體接觸時可起到按摩作用，練習(xí)瑜伽球減肥動作可促進血液循環(huán)，對腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用。小編分享五步瑜伽球減肥動作，在練習(xí)過程中要集中精力，有節(jié)奏地做每一個擠壓伸展動作，從而達到放松、減脂效果。

　　平躺式　　

　　平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。

　　瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習(xí)瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點的，按照身高體重來選擇尺寸最準確。另外，初學(xué)者和女性可選擇小一點的瑜伽球，男性可選擇稍大一號的瑜伽球。