什么方法能練出柳條腰

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?  美女都會追求性感的“水蛇腰”,柔軟的腰肢最能彰顯女性S曲線,想擁有這樣的線條,要怎么瘦腰?只需要練習(xí)瑜伽操,它不但能塑造全身的線條,更能調(diào)節(jié)身心,將自己塑造成一名氣質(zhì)型美女。怎么瘦腰更有效,小編分享三式瘦腰瑜伽動作,只要堅(jiān)持練習(xí),纖腰便不難擁有。

什么方法能練出柳條腰

  眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式:

  收腰腹作用:增強(qiáng)消化功能,緩解便秘,促進(jìn)新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥:雙手放在體側(cè),下巴著地。 吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。

  呼氣,同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。 吸氣,將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側(cè)著頭放松背部。

什么方法能練出柳條腰
  虎式:

  收腰腹作用:伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官,尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉(zhuǎn)手腕,手臂內(nèi)側(cè)向前。

  吸氣,同時(shí)抬頭、展胸,右腿向后上抬。呼氣,同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

  V型姿勢:

  收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內(nèi)臟器官下垂, 同時(shí)修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。

  吸氣,同時(shí)伸直背部,挺胸,調(diào)整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點(diǎn),保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

什么方法能練出柳條腰

  怎么瘦腰?這是三式常見的瑜伽動作,也是瘦腰效果最好的三式動作,在練習(xí)的同時(shí)注意呼吸配合,并盡量將動作做得標(biāo)準(zhǔn)到處,每練習(xí)一次就要起到相應(yīng)的瘦腰效果。

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