睡覺(jué)前練什么瑜伽效果好

?　　一般運(yùn)動(dòng)都需要花上半個(gè)多小時(shí)才能起到燃脂效果，但很多工作繁忙的人沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是我們聰明的運(yùn)動(dòng)教練們有高招，以枕頭為用具，搭配練習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作，效果驚人。分享了這套枕頭瑜伽減肥動(dòng)作，每天晚上睡覺(jué)前可在床上練習(xí)，對(duì)瘦腹很有幫助。

　　蝗蟲(chóng)式

　　首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來(lái)，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時(shí)上身和雙腿部位開(kāi)始盡量地抬離地面，兩手張開(kāi)平舉。保持動(dòng)作，進(jìn)行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時(shí)候放下身體，恢復(fù)原狀，接著再重復(fù)幾遍。改動(dòng)做出來(lái)可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，此動(dòng)作也鍛煉了背部肌肉。

　　船式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開(kāi)始吸氣，使上身和雙腿同時(shí)往上抬起，注意在抬起的時(shí)候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次的呼吸，最后呼氣，恢復(fù)躺下。注意，如果在抬起身體的時(shí)候感覺(jué)有點(diǎn)吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來(lái)。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

　　平躺抬腿式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動(dòng)作的時(shí)候鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好。接著開(kāi)始吸氣，同時(shí)將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動(dòng)作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時(shí)對(duì)脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。

　 ? ?靠墻倒置式

　　這一招需要在一個(gè)可以靠近墻面的地方進(jìn)行，首先先仰躺著，然后將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。接著把雙腿抬起，往墻上靠，使雙腿豎起貼在墻上，然后保持這個(gè)動(dòng)作狀態(tài)2到5分鐘的時(shí)間再放下來(lái)。這個(gè)靠墻倒置的瑜伽動(dòng)作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象，對(duì)于治療還有預(yù)防靜脈曲張效果非常好。