入秋減肥 臥蝴蝶式瑜伽保護心臟瘦大腿

　　不知不覺中北京的秋天已經(jīng)來臨，這個時候減肥甚是涼爽，減肥瑜伽是一項從內(nèi)到外塑造內(nèi)在美還有外在美的減肥運動!這可以說是一個魚和熊掌兼得的有效減肥方法!臥蝴蝶式瑜伽減肥動作，簡單的同時也能保護心臟瘦大腿贅肉哦!

　　臥蝴蝶式瑜伽減肥動作：

　　1.先將臀部坐在地上，雙腳的腳底并攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側(cè)地面靠近完成蝴蝶式。

　　2.呼氣，上身往后躺，可先即將兩手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

　　3.手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

　　4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以后可以漸漸延長到5-10分鐘。

　　5.完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側(cè)向中間合攏，然后將身體滾動至一側(cè)后用兩手推地面使身體回到坐姿。

　　減肥功效：

　　1.伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋，促進血液循環(huán)，消脂去贅肉。

　　2.刺激心臟，提高整體y運行功能。

　　3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟。

　　這個減肥瑜伽動作不適合腹股溝或者膝蓋損傷者，所以大家在選擇的時候先了解一下自己的身體!

　　4.幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經(jīng)期和更年期的癥狀。