快速瘦腰 三式瑜伽動作功不可沒

　　腰腹部的脂肪，的確是讓很多女人頭疼的一件事情!想要快速瘦腰就要選擇具有針對性的瘦腰動作!下面的三個瘦腰瑜伽動作，每天只需練習上半個小時，就能有效燃燒腹部脂肪!卷腹拍手，瑜伽炮彈式，眼鏡蛇式這三個瘦腰瑜伽動作，慢慢將腰部贅肉趕走!提醒大家在練習的時候要注意穿上寬松的瑜伽服才好!

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　夏季已至，減肥刻不容緩，所以想減肥的人趕緊的動起來，跟我做瘦腰瑜伽動作吧!

　　俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。