做孕婦瑜伽應(yīng)該注意的事

　　什么時間適合做孕婦瑜珈最好呢?每次該做多久的孕婦瑜伽才能達(dá)到想要的減肥又鍛煉身體的效果呢?這樣的減肥運動方法不僅僅能減肥還能幫助媽咪們順利產(chǎn)下寶寶，減輕順產(chǎn)生時的疼痛感哦!

　　1. 每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習(xí)時間。

　　2. 上班族的孕媽咪可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。

　　3. 每周至少練習(xí)3次。

　　4. 每個動作練習(xí)3~5回，每回動作停留數(shù)十秒。

　　5. 體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6. 若有疑問，要請教醫(yī)師。

　　孕婦瑜伽動作描述：

　　坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉

　　上面的這個孕婦瑜伽動作益處很多，此姿勢伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對女性很有益處。

　　坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。