產(chǎn)后減肥瑜伽 讓胖媽不在愁

　　產(chǎn)后肥胖的人有很多，很多人也為產(chǎn)后減肥的事情忙得不可開交!提醒產(chǎn)后減肥的媽咪們千萬(wàn)不能為了減肥速度而嘗試對(duì)身體有害的減肥方法!產(chǎn)后減肥瑜伽能幫助女性調(diào)理呼吸系統(tǒng)，尤其是產(chǎn)后恢復(fù)的女性們，能增加髖部以及骨盆的靈活性，幫助產(chǎn)后減肥，恢復(fù)體力、恢復(fù)身材。

　　在練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽的過程中，可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法 腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。

　　重復(fù)6—10次。

　　產(chǎn)后減肥腿部運(yùn)動(dòng)：

　　坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動(dòng)作做大約20次，迅速移動(dòng)，使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時(shí)往相同的方向移動(dòng)，一只腳往上，一只腳往下運(yùn)動(dòng)。

　　接著，張開雙腳，同時(shí)做腳跺的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，首先要順時(shí)鐘環(huán)繞，然后再逆時(shí)鐘環(huán)繞。

　　壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。這運(yùn)動(dòng)有助于大腿部的運(yùn)動(dòng)，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時(shí)候，伸直另一只腳。

　　產(chǎn)后減肥除了需要上面的主打的產(chǎn)后減肥瑜伽以外，在飲食上要多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。