練瘦腰瑜伽 呼吸和速度很重要

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作的練習(xí)要以緩慢的動(dòng)作開(kāi)始，并要把握好瘦腰瑜伽中的呼吸基本功!掌握好這兩點(diǎn)，練習(xí)瘦腰瑜伽并實(shí)現(xiàn)減肥瘦腰的夢(mèng)想就會(huì)超快!具體練習(xí)瘦腰瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作開(kāi)始姿勢(shì)

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為 3 分半鐘。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作分解

　　1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　2.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　3.呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀 。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作功效:

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　瘦腰瑜伽可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。練習(xí)后抖一下雙腿，可以放松進(jìn)行瘦腰瑜伽動(dòng)作后的雙腿。這樣對(duì)于放松腿部肌肉也是有很大的好處!