經(jīng)期瑜伽 緩解經(jīng)痛

　　很多的女性在生理期會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，除了飲食能緩解痛經(jīng)的方法以外，瑜伽運(yùn)動(dòng)在一定的程度上也有助于緩解女性痛經(jīng)的現(xiàn)象。經(jīng)期瑜伽動(dòng)作再配合上柔軟的按摩動(dòng)作，讓女性擺脫痛經(jīng)的煩惱，舒展開(kāi)緊皺的額頭!

　　雙腿延展經(jīng)期瑜伽動(dòng)作：

　　Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。

　　瑜伽好處：可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　貓式延展經(jīng)期瑜伽動(dòng)作：

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次。

　　上面的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，多半針對(duì)下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。不過(guò)生理期時(shí)不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作，以免刺激卵巢或使子宮過(guò)度收縮。做完之后，在輕輕的按摩腹部，緩解痛經(jīng)效果會(huì)更好!