手腕瑜伽 上班族不要“鼠標(biāo)手”

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  白領(lǐng)一族每天長時(shí)間接觸、使用電腦,重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng),很容易形成“鼠標(biāo)手”。那么對于長期使用電腦的上班族,怎樣預(yù)防“鼠標(biāo)手”的發(fā)生呢?那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧。

手腕瑜伽 上班族不要“鼠標(biāo)手”

  1. 手的運(yùn)動(dòng)

  簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松)

  吸氣:掌心向下,張開十指,并且盡到你自己最大的努力張開

  呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳

  重復(fù)10次,練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。

  2. 手腕彎曲練習(xí)

  坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個(gè)練習(xí)過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的

  吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開,就像貼在墻上,指尖朝上

  呼氣:手向下,指尖朝地

  在整個(gè)練習(xí)過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開始下一輪,重復(fù)10次 。

  3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

  基本坐姿坐好,保持背部挺直

  A. 右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

  這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

  B. 雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

  C. 和B一樣練習(xí),但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次后,再反方向練習(xí)10次。

  以上三個(gè)動(dòng)作都非常簡單,在辦公室里也能輕松練習(xí),長時(shí)間堅(jiān)持能緩解因?yàn)殚L時(shí)間寫字、打字等等引起的關(guān)節(jié)緊張,同時(shí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益。

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