練習(xí)高溫瑜伽的特殊要求

　　瑜珈的所有注意事項(xiàng)都適用于高溫瑜珈，此外高溫瑜伽還有自己特殊的要求。小編為你詳細(xì)列舉這些特殊要求，幫助你正確認(rèn)識和享受高溫瑜伽的樂趣。

　　●練習(xí)前2 小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。

　　●著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

　　●練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　●練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

　　●在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　●一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。 　　

????? ●經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運(yùn)動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。

　　●患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yán)重眼耳疾病、產(chǎn)婦、和高血壓病的人，不適合練習(xí)熱瑜伽。

　　●在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)。最好飲用富含礦物質(zhì)和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

　　●練習(xí)前服用維生素B，可以防止脫水;課后服用維生素C和E，可以抗氧化。

　　●練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　●每周練習(xí)2-3次，每次70-90分鐘。

　　●初學(xué)者可能會一時(shí)難以適應(yīng)這種高溫度給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時(shí)你可以躺下稍做休息。

　　●練習(xí)高溫瑜珈通過呼吸調(diào)節(jié)心情，同樣能夠達(dá)到靜心的效果。

　　●高溫瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效。

　　高溫瑜伽顯然比普通瑜伽有更多的練習(xí)注意事項(xiàng)，但如果能認(rèn)真遵守這些要求，練習(xí)高溫瑜伽所帶來的效果也會大大超過普通瑜伽哦!