瘦身心法 學(xué)會(huì)呼吸很重要

　　呼吸為什么能瘦?這是真的嗎?而又是什么樣的呼吸能帶來瘦身的效果呢?是的，你沒有看錯(cuò)，只要掌握正確的呼吸方法和要訣，并且在生活中隨時(shí)練習(xí)，要瘦也不難。下面，我們一塊兒來揭秘呼吸也能助減肥的瘦身心法：瑜伽腹式呼吸法!

　　坐在地板的墊子上(或地毯上，不能在軟的床上或者沙發(fā)上)彎曲你比較靈活的那只腿(為了簡單容易一點(diǎn)，在盤坐習(xí)練的時(shí)候盡量兩側(cè)腿都要練習(xí))，試著用手幫助，將腳后跟盡量地靠近會(huì)陰，腳心向上，腳面向下。

　　彎曲另一只腿，將腳面放在下方的腳上，腳心向上，腳后跟重疊，讓上面這只腳后跟頂住恥骨。調(diào)整腳的位置，讓雙腳踝別硌著疼痛。放松髖關(guān)節(jié)，放松雙膝，盡量將雙膝靠近地面。

　　雙手自然搭放在雙膝上。(如果感覺膝關(guān)節(jié)壓力太大，試著在尾椎處放一個(gè)小墊子，四層毛巾厚就可以了)。吸氣，挺胸拔背，感覺好像有股力量拉著頭頂向上牽引脊柱。下頜微微內(nèi)收，將額頭、鼻尖、下頜與胸椎放在一條直線上，與地面垂直。

　　身體的重心感覺落在會(huì)陰穴(會(huì)陰和肛門之間，這個(gè)得慢慢感覺)雙肩下沉。保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺吸氣的時(shí)候空氣通道在喉部變得有些狹窄，自己感覺到摩擦。這樣可以使呼吸變得深長而緩慢，為氧氣與肺泡的接觸爭(zhēng)取時(shí)間，使交換更加徹底。

　　慢慢地閉上眼睛，放松面部表情，將舌尖微微上翹，頂住上腭(輕輕放在上牙床后面)(習(xí)練瑜伽，除非有特別的說明，請(qǐng)保持鼻腔呼吸)。

　　將右手扶在下腹上，拇指放在臍上。左手背輕輕地靠在左肋上，幫助感覺肋骨的變化。深深地吸氣，盡量將氣息下沉，感覺肚皮向外隆起，將右手往外推。如果感覺到左手受到肋骨的推力，說明氣息沉得不夠低，慢慢地往下調(diào)整。

　　輕柔緩慢地呼氣，肚皮回收，去找脊柱。整個(gè)的呼吸過程中，肋骨沒有明顯地外推。連續(xù)而緩慢地練習(xí)，不要有屏息的情況出現(xiàn)，任何時(shí)候感到不舒服或者憋氣，就回到自然呼吸狀態(tài)，等待呼吸正常后重新開始。找到感覺以后，將手放回雙膝，一吸一呼，感覺到肚皮去推腳后跟就可以了。

　　當(dāng)我們?cè)诠?jié)食減肥的時(shí)候，常常會(huì)覺得有空腹感，很想吃東西，這時(shí)候我們就可以用腹式呼吸法來幫助我們控制食欲，正在減肥的你，趕緊試試吧!