瑜伽三部曲 體式進(jìn)階體重下跌

　　現(xiàn)代人也許很少再會(huì)把瑜珈與佛教入定坐禪聯(lián)系在一起。它之所以現(xiàn)在興起只是因?yàn)樗臏p肥健身功用。而追本溯源，這一興起于印度佛教的運(yùn)動(dòng)其實(shí)博大精深，它細(xì)致分三個(gè)階段，修煉者每進(jìn)至一個(gè)階段，修為也將上升一層。而今它用于減肥來(lái)說(shuō)，三大階段依然重要，練好每個(gè)階段的體位動(dòng)作，讓你身心俱得到大“減負(fù)”~

　　初級(jí)階段：

　　開(kāi)始初級(jí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)先練挺臥放松式來(lái)放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開(kāi)，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位，沒(méi)有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺(jué)自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺(jué)你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個(gè)身心，忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問(wèn)題。。。。。。十到十五分鐘后，動(dòng)動(dòng)腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過(guò)一邊，慢慢地坐起來(lái)開(kāi)始練習(xí)體位姿勢(shì)。

　　初級(jí)的姿勢(shì)包括有：輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡(jiǎn)易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時(shí)間后，可開(kāi)始練習(xí)拜日式的初級(jí)。

　　中級(jí)階段：

　　在我們完全掌握了初級(jí)階段的練習(xí)后，并且練習(xí)初級(jí)階段的瑜伽沒(méi)有任何的不適，我們就可以開(kāi)始中級(jí)階段的練習(xí)，這個(gè)階段的練習(xí)要求練習(xí)者能很好地將瑜伽的呼吸和體位動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，呼吸是很重要的，瑜伽的體位動(dòng)作也就象是能看的見(jiàn)的呼吸，是流暢、自然的，沒(méi)有強(qiáng)迫性的，是自然的，舒展的，在練習(xí)時(shí)，我們始終都保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，意念集中。

　　中級(jí)階段的練習(xí)主要有：拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、秋千式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、 單雙腿及頭式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、頭倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、犁式、 樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、 趾尖式、騎馬式等等。

　　高級(jí)階段：

　　當(dāng)我們完全掌握初、中級(jí)的瑜伽練習(xí)后，身體準(zhǔn)備好了，心也準(zhǔn)備好了，那么，我們可以開(kāi)始高級(jí)階段的練習(xí)。

　　高級(jí)階段的練習(xí)包括有：全脊柱扭轉(zhuǎn)、龜式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美輪式、會(huì)陰收束法、八曲式、單腿繞頭祈禱式、雙腿繞頭式、手指平衡式、頭倒立等。

??????? 認(rèn)清自己屬于哪個(gè)階段的練習(xí)者，循序漸進(jìn)的來(lái)練習(xí)，初學(xué)者不能因?yàn)樨澘熘懒烁呒?jí)階段的聯(lián)系方法就直接去練高級(jí)階段瑜珈，那樣不僅減肥效果不佳，還很容易“走火入魔”哦。