瑜伽減肥操 溫暖一冬

　　現(xiàn)在減肥瘦身的方法有很多種，減肥手術(shù)也是各種各樣的，瑜伽減肥是個很不錯的減肥方法　在這里我們給大家編排了一套促進血液循環(huán)的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼，并能修身美體。一起來試試吧!寒冷的冬季有了減肥瑜伽動作，讓你在寒冷的冬天不再寒冷，讓你溫暖一冬!

　　推薦姿勢1：反功三角式

　　1. 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回

　　2. 吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲

　　3. 呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面

　　4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展

　　5. 呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　推薦姿勢2：坐立鷹爪式

　　1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前

　　2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前

　　3. 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　推薦姿勢3：單腳V字式

　　1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面

　　2. 吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)

　　4. 吸氣，交替練習。

　　推薦姿勢4：風車式

　　1. 站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前

　　2. 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂

　　3. 呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落

　　4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

　　寒冷冬季，自己在家里做一做瑜珈運動，讓美體與火熱同在，這樣的生活你又何樂而不為呢!

　　推薦姿式5：站立直角式

　　1. 站姿，雙腿并攏

　　2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩

　　3.　呼氣，上身向前平行于地面

　　這幾個減肥瑜伽的動作和姿勢簡單又有效，對于減肥瘦身的肥胖人士有很大的幫助，能助你燃脂瘦身又能修養(yǎng)身心!也不會浪費你很多的時間!

　　4 . 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。