清腸排毒瑜伽
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說(shuō)起瑜伽想必大家都了解一點(diǎn),瑜伽瘦身跟其他的減肥方法不一樣,瑜伽減肥能有有效的幫助人們達(dá)到減肥的效果,還能幫助人體調(diào)節(jié)健康,瑜伽的好處有很多,相信不用多說(shuō)大家也都聽(tīng)說(shuō)過(guò),下面就告訴大家清腸排毒瑜伽的好方法。
夏季溫度高,體內(nèi)毒素濃縮難以排除,容易出現(xiàn)疲倦、精神警長(zhǎng)、食欲不好等現(xiàn)象,這時(shí)不妨練習(xí)以下愛(ài)美網(wǎng)小編為你推薦的清腸排毒瑜伽,可以避免燥熱之苦同時(shí)排清體內(nèi)積聚的毒素廢物,幫你調(diào)整身心到最佳狀態(tài)。
直立,雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
調(diào)息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開(kāi)的感覺(jué),合理調(diào)節(jié)呼吸。
清腸指數(shù):★★
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè),吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作……
調(diào)息效果:促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí),調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏,腳尖抬起,左右兩側(cè)充分展開(kāi)。
清腸指數(shù):★★★
直立,雙腳分開(kāi),吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
調(diào)息效果:在做動(dòng)作的同時(shí),通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips: 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。
清腸指數(shù):★★★
俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側(cè),吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn),眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作……
調(diào)息效果:適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作,可以調(diào)節(jié)精神,減緩身體的乏力之感,并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道,清除毒素。
Tips: 手臂盡可能伸直,腿部及下半身保持放松,感覺(jué)練習(xí)力量在上半身。
所以說(shuō)大家只要按照上面講的瑜伽減肥動(dòng)作進(jìn)行每天堅(jiān)持的鍛煉,不久大家會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來(lái)越有氣質(zhì),而且身體調(diào)節(jié)的也非常的好。
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