減肥瑜伽動作知多少

　　拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對于練習(xí)者，練習(xí)時間都沒有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這組減肥瑜伽動作可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群，即簡單又有效。而且還可以起到減肥瘦身的效果，下面咱們就學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽動作!

　　1、讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　2、吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　3、呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。這式減肥瑜伽動作，做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　4、瘦身瑜伽如何練習(xí)?吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　5、呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。瑜伽姿勢是保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　6、吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　7、吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于減肥瑜伽動作已經(jīng)有了一定的了解。想要快速瘦身嗎?趕快來練習(xí)瑜伽吧!

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