美容瑜伽

　　臉圓圓的雖然看上去可愛，但是誰不想擁有美麗的瓜子臉呢，瑜伽能夠幫助你美容，所謂的瑜伽美容能幫你改善膚色好的氣質(zhì)。那么瑜伽該怎么美容呢?

　　手掌按摩

　　在地板上、墊子上QX或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。

　　功效：撫慰視覺神經(jīng)，放松雙眼以及眼部周圍的肌肉，有效去除眼周浮腫。

　　面部整體按摩

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對(duì)這個(gè)部位要特別重視。然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。

　　功效：減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

　　面部“伸展”

　　首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開嘴巴，達(dá)到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點(diǎn)，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)幾次。

　　功效：促進(jìn)血液循K環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光彩。

　　眼眶按摩

　　把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè)，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個(gè)小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對(duì)這個(gè)小窩按摩1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側(cè)，重復(fù)3～5次。

　　功效：放松眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

　　面部“緊縮”

　　把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)幾次。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實(shí)有彈性。

　　“獅吼”功

　　做深長(zhǎng)的呼吸，每一次都強(qiáng)有力地呼氣，張大嘴巴，把舌頭伸出到極限，同時(shí)發(fā)出“Aghhhhhh”的聲音，睜開雙眼向上看。重復(fù)3次。

　　功效：減輕喉嚨和面部的緊張，促進(jìn)血液循環(huán)讓面色紅潤(rùn)光澤，減輕臉部浮腫。

　　Tips：瑜伽靚膚瘦臉飲食

　　上述練習(xí)，在飲食上有所配合，能起到事半功倍的效果。

　　1、推崇悅性食物

　　瑜伽把食物分成三種，惰性食物、悅性食物以及變性食物。

　　惰性食物包括油膩、炸烤食物，如肉食、甜點(diǎn)、飲料等。

　　變性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。

　　悅性食物指少量的味素烹調(diào)成的新鮮、可口、有營(yíng)養(yǎng)的菜肴。它們能穩(wěn)定情緒，增進(jìn)腦力，如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、谷類、豆類、種子、牛奶等。悅性食物容易被消化，而且能提供很多能量，使人富有活力，健康向上，減少疲勞及壓力。

　　2、注意飲食均衡

　　如果每天的飲食中包含新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅(jiān)果這三種食物，即符合了瑜伽飲食均衡的原則。

　　3、提倡細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽是一種美容運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧?xì)嚼促進(jìn)了面部的肌肉活動(dòng)，改善了局部的血液循環(huán)，使面部肌肉豐滿有彈性，從而減少面部皺紋，使面色紅潤(rùn)。慢咽則可以讓你保持曼妙身材。進(jìn)食快時(shí)，當(dāng)大腦發(fā)出停止信號(hào)，往往已進(jìn)食太多。

　　當(dāng)然在按摩的基礎(chǔ)上也要搭配出營(yíng)養(yǎng)的飲食，飲食一定要均衡，這樣堅(jiān)持下去，你的皮膚會(huì)越來越好奧，隨之也會(huì)有一種很強(qiáng)大的氣質(zhì)奧。