雙人瑜伽減肥教程 最浪漫的減肥方法

　　怎樣能讓減肥的激情更長(zhǎng)久的堅(jiān)持呢?雙人瑜伽就是不錯(cuò)的減肥方法。練雙人瑜伽不僅浪漫，還增加了減肥的樂(lè)趣，甚至還有助性的作用。下面為大家分享浪漫的雙人瑜伽減肥教程。

　　一、平衡開(kāi)腳式，做法，兩人面對(duì)面，慢慢將雙腳向外移動(dòng)，腳心相對(duì)，雙手相握，身體稍后傾，重心移至臀部。吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。功效，強(qiáng)壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。溫馨提示，脊柱要保持伸長(zhǎng)，放松肩膀，令坐骨保持穩(wěn)定。

　　二、靜止童式，做法，跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手握緊站立同伴的腳踝。站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向?qū)Ψ酵尾拷换ヒ苿?dòng)。保持姿勢(shì)呼吸5次，這是雙人瑜伽減肥教程之一。功效，消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力;柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。溫馨提示，腹瀉、膝痛、孕期避免做這個(gè)姿勢(shì)。

　　三、致意式，做法，兩人面對(duì)面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里，放松，觀察呼吸幾分鐘。用所有的感官、身體、心靈聆聽(tīng)對(duì)方，并對(duì)同伴獻(xiàn)上祝福。功效，使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢;緩解緊張疲憊的身心。溫馨提示，根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　四、脊柱扭轉(zhuǎn)式，做法，整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)，雙腿保持彎曲的姿勢(shì)。兩個(gè)人坐在彼此旁邊，面對(duì)相反的方向。左手臂向后放到下背部，伸出右手在對(duì)方的右臀部上方彼此相握。吸氣，使脊柱向上伸展;呼氣，轉(zhuǎn)身向左。保持姿勢(shì)呼吸5次，這也是雙人瑜伽減肥教程之一。功效，很好地治療背疼、便秘;增加關(guān)節(jié)的靈活性;按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，調(diào)節(jié)脾、腎、肝及腸的功能。溫馨提示，懷孕兩個(gè)月以上者避免做此姿勢(shì);腸胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生建議下練習(xí)。

　　五、弓式，做法，俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。抬頭，胸部向上抬離開(kāi)地面，目光找尋同伴。保持姿勢(shì)呼吸5次。功效，強(qiáng)健背部肌肉，強(qiáng)壯手臂;消除后背部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊張;治療便秘。溫馨提示，姿勢(shì)結(jié)束時(shí)，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。