隨著年齡的增長，老年人各器官和組織往往易出現(xiàn)功能減退或退化現(xiàn)象。由于運動較少，血液循環(huán)也比較緩慢，因而易于形成血栓和動脈硬化，誘發(fā)某些心腦血管疾病。

而按摩足部，不僅能幫助行動不便、缺乏運動的老年人促進足部乃至全身的血液循環(huán)，而且可幫助老年人松弛神經和肌肉，有益于心臟和足部正常功能的維護，緩解精神緊張和不良心理壓力。古來不少養(yǎng)生學家由于善待雙足，重視足部的按摩，往往受益匪淺。

足部按摩，簡便易行，隨處可做，常見的有足三里、三陰交和涌泉穴等穴，而大腿、小腿等部位也可施用。基本手法主要有擦摩法、推摩法、揉捏法、按壓法、捶擊法、抖動法等。對足三里、三陰交可采取擦摩法和推摩法

涌泉穴宜采用揉捏法和按壓法 一般基本程序是從大腿至小腿，向月國窩方向進行按摩 再從小腿至大腿，向腹股溝方向進行按摩。每日早晚各行一次，每次15～30分鐘，持之以恒，定能受益。

足部保健10法

1.依足著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為宜;鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖(如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉);汗腳勤換鞋襪并于趾間隔用滑石粉棉球;干腳易皸裂涂甘油或凡士林。

2.浴足法：用熱水(水溫以不燙傷皮膚為宜)浸足20分鐘，如采用冷熱水交替浴足，應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。

3.捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾腹，扭轉20下(各趾下同)，能醒腦益智。捏轉2～3趾明目;4～5趾固齒。

4.按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余4指放于足背)，用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、調整血壓等。

5.被窩運足法：腳微懸空，左右旋轉、前后伸直各10～20下，可防治動脈硬化等。

6.足麻治法：將足用力伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖觸地，保持數(shù)秒鐘后復原，每分鐘重復作5～10次。

7.耳聰明目法：右(左)手握左(右)趾關節(jié)反復揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背間上一寸處，重復作10次。

8.踩石子法：1米方布一塊鋪地上，光滑石子平鋪6厘米高，赤足踏石5～8分鐘，明目健身，每日1～2次。

9.登樓梯法：每日進行3～4次蹬樓梯階鍛煉，以利足趾五官及感覺功能。

10.健腦法：左(右)手固定左(右)足趾，對側手指使手指、足趾互相撞擊，可起到健腦、增強記憶、預防老年癡呆等作用。

冬季不做干美人足部保養(yǎng)不能懶

1、浸個腳部香薰浴

經常泡足可以很好地舒緩腳部疲勞，不但可以呵護足部肌膚，還有一定的保健作用，因為足部是人的“第二心臟”。將雙腳浸在加有清潔液及香熏油的溫水中約5~8分鐘，并可根據(jù)個人喜好或需要而選擇香薰油。

芳香治療師建議，在進行泡足護理時可運用香氛精油緩解壓力，在40度左右的熱水中溶入幾滴佛手柑或茶樹精油，這樣具有殺菌并軟化角質，刺激足部血液循環(huán)，舒緩一整天下來的壓力;或加入少許檸檬汁和粗鹽，不僅可以殺菌，未完全溶解的顆粒通過按摩還可以幫助清除增生的角質細胞。若加入各四滴佛手柑、鼠尾草及兩滴絲柏樹香薰油，便有去除腳臭的功效。至于迷迭香、薰衣草及杜松果各三滴的配搭，則有助雙足消除疲倦去水腫。

2、死海鹽去除角質

足部是人體全身最干燥的部位，只搽乳液是絕對不夠的，還應定期去除角質，保持皮膚的柔嫩光滑。首先，可用天然的浮石從膝蓋以下細細打磨足部皮膚，從而改善暗晦、干燥和粗糙的皮膚。

最后就是給足部抹上護足乳液，減少厚皮增生，保持皮膚柔潤。涂抹時要加以輕輕的按摩，使其更容易的吸收，在滋潤肌膚的同時進一步消除雙腳疲勞。

冬季皮膚異常敏感干燥，不適宜使用磨腳石、銼刀等較重的方法去除角質。我們只需使用有去角質功能的死海鹽泡腳后輕輕對足部進行按摩，可去除表面輕微的角質，同時對雙腳進行深層的清潔。

方法很簡單，在沐浴露中放入適量海鹽，滴入1滴檸檬精油調勻按摩足部，2~3分鐘即可，可以去除多余角質，柔軟、細致、嫩滑足部皮膚。

3、去角質后敷上足膜

去角質之后，要緊接著給足部補水。這可以通過足膜來完成，足膜除了補水之外，還能修復受損肌膚，改善干裂等癥狀，有的還有美白功效。

有的足膜可以穿一個晚上，第二天一早再除下來，有的則像面膜一樣，有時間限制，到了20分鐘或30分鐘，就要除下來了。使用者可按需要選保濕、美白等功效的按摩霜或自行鮮榨的果漿涂抹于足部，之后用保鮮膜、干毛巾或舊襪子包好，10分鐘后去除并洗凈肌膚。

4、足部刮痧緩解手腳冰涼

足部按摩，大家不陌生，足部刮痧，知道人的可能不多。對于一到冬天就開始手腳冰涼的人來說，足部刮痧能夠有效緩解以上不良狀況。手足是人體全身的縮影，有與臟腑器官相對應的穴位。當刮拭足掌感覺發(fā)熱時，說明局部血液加速，血液循環(huán)暢通。

經常刮拭足掌不但可以促進足部的血液循環(huán)，改善手足冰涼、怕冷的癥狀，還有促進各臟腑器官血液循環(huán)，有效增強各臟腑功能的保健作用。足部刮痧的工具最好選用水牛角的，因其既有一定硬度，又有彈性，對人體表皮無毒性刺激。

5、深層滋養(yǎng)恢復水潤

在做了足膜，并對雙腳進行了刮痧按摩后，足部就滋潤得多了。可是這還沒完，得再擦上足部保濕精華或保濕乳液，噴上足部香薰噴霧，這才算大功告成。

足療師建議，可選擇一些含有透明質酸、甘油、維他命B5等有效成分的腳部護理產品，因為這些成分能即時為干燥肌膚補充水分，于肌膚表面形成保護層，防止水分流失，令肌膚恢復水潤，大大減少脫皮和干裂的機會。