運(yùn)動(dòng)減肥一直以來(lái)被譽(yù)為最健康、最有效、最安全的減肥方法，很多妹紙辛辛苦苦的堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，就是希望能夠減肥瘦身。可是，我們發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)之后稱(chēng)一下體重，發(fā)現(xiàn)體重反而增加了，那么運(yùn)動(dòng)后體重增加是好事嗎，下面我們一起來(lái)了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因

1、增加肌肉比例通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們?cè)跍p少了脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，對(duì)于這種其實(shí)是好事，可以很好的塑形。

2、體內(nèi)糖原增加之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過(guò)程中，身體是會(huì)按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。

3、增重并非增脂減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的，在前期脂肪還沒(méi)有消耗掉的時(shí)候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。

4、步入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見(jiàn)的事情。所謂平臺(tái)期的意思，本身就指的是是減肥過(guò)程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段，其中就有說(shuō)可能上升的意思。

運(yùn)動(dòng)后體重增加怎么辦

1、繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的效果。

2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

最好是能選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣不僅能減脂，還能使身體線(xiàn)條更加完美。可以先進(jìn)行10-20分鐘的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，再進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周保證3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

3、進(jìn)行合理飲食

在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也需要對(duì)飲食進(jìn)行控制，不能進(jìn)行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

溫馨提示：

這里說(shuō)的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。因?yàn)橐粋€(gè)人的體重在一天里也是會(huì)變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上間。如果要問(wèn)一個(gè)人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。比如去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。